1. Escolha uma dieta amiga do coração:
a dieta DASH ou a dieta mediterrânea, ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Limite o consumo de sódio: procure ingerir menos de 1.500 a 2.300 mg por dia. Aumente a ingestão de potássio: bananas, espinafre, batata-doce e feijão.
2. Mantenha-se fisicamente ativo
dedicando 150 minutos por semana a atividades físicas de intensidade moderada (caminhada rápida, ciclismo).
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Faça musculação duas vezes por semana.
3. Controle de peso:
Ao perder de 5 a 10% do seu peso corporal, você pode reduzir sua pressão arterial de forma mais significativa.
4. Limite o consumo de álcool.
Álcool: máximo de 1 copo por dia para mulheres, máximo de 2 copos por dia para homens.
Fumar danifica os vasos sanguíneos; parar de fumar melhora a pressão arterial rapidamente.
5. Gerencie o estresse:
pratique mindfulness, faça exercícios de respiração profunda, yoga ou dedique-se a hobbies.
6. Monitore regularmente.
Ao fazer visitas domiciliares, você pode identificar tendências e avaliar o impacto das mudanças no estilo de vida.
Vá para a próxima página. Quando devo consultar um médico?
Continue com medições ≥ 130/80 mmHg
Sintomas como dor de cabeça, falta de ar, dor no peito ou dor.
Aumento prolongado e significativo da pressão arterial (possivelmente uma crise hipertensiva).
