Você não precisa de máquinas sofisticadas para notar os primeiros sinais! Aqui estão alguns sinais de alerta: Sarcopenia: Causas da perda muscular e soluções.
Você tem dificuldade para se levantar de uma cadeira sem impulso.
Subir escadas faz você se sentir mais ofegante do que antes.
Seus braços e coxas parecem menos tonificados do que antes.
Também poderá gostar
Você pode apresentar tropeços e perda de equilíbrio, bem como aumento da fadiga sem motivo aparente.
Se você apresentar vários desses sintomas, uma breve consulta com seu médico pode ser útil para avaliar sua condição.
Proteja seus músculos: bons hábitos diários.
A boa notícia é que podemos agir! Mesmo aos 70 anos, nunca é tarde para fortalecer os músculos. Você só precisa de um pouco de flexibilidade… e motivação.
Mexa-se com inteligência, mas mexa-se!
Você não precisa se tornar um maratonista. Os exercícios mais eficazes são simples: agachamentos, afundos, flexões leves, subir escadas ou até mesmo uma caminhada rápida. O importante é se movimentar todos os dias, mesmo que seja por apenas dez minutos. Yoga suave, Pilates, ciclismo ou natação também são ótimos aliados.
Coma músculos!
A proteína é o principal combustível para os músculos. Procure consumir de 1,2 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Algumas opções incluem ovos, salmão, lentilhas, iogurte natural e até um pouco de queijo.
